Quer ter um dia mais produtivo, com mais energia e mais saciedade?
Comece certo!
4 Itens que não podem faltar no seu café da manhã!!!!
– Proteína: ovos, iogurte natural, kefir, tofu, ricota, leguminosas, whey protein (de origem animal ou vegana)…
– Gordura: azeite extravirgem, abacate, coco, oleaginosas (castanhas, nozes, macadâmia, avelãs, amêndoas…), pasta de gergelim (tahine), pasta de oleaginosas, ovo, TCM (óleo de coco), farinha de oleaginosas…
– Fibras: semente de abóbora e girassol, aveia, farelos, gergelim, chia, linhaça, amaranto…
– Antioxidantes: frutas em geral, frutas vermelhas, vegetais (pq não?), limão, especiarias como cúrcuma, pimenta, gengibre, canela, orégano, salsinha, cacau…
Ahhhh… mas e os carboidratos?
Fazendo uma boa combinação entre os itens acima você já terá carboidratos, e com uma baixa carga glicêmica. Estratégia perfeita para começar o dia sem picos de glicemia!!! Picos de glicemia só atrapalham emagrecimento e ganho de massa muscular, além de causarem problemas para a saúde.
Se você quiser incluir outros carboidratos, sugiro os tubérculos como batata doce, mandioca, inhame, um pão de ótima qualidade… só não vale incluir mais carbo e não ter o restante, aí é bem diferente, ok?!
É fundamental conhecer a fundo as estratégias para que você tenha autonomia!
Você no comando das suas escolhas!!!!! ❤️
Nutri Patrícia Trainini
@nutripatriciatrainini