Dica 1- Alimentação “antes” e “depois”
O pré treino deve conter gorduras boas como fonte energética, como por exemplo: abacate, ovos, coco, café com óleo de coco, pois não ocasionam ‘pico’ de glicemia. Já, para o pós treino, prefira carboidratos de rápida absorção, como por exemplo, frutas e proteínas de boa qualidade.
Dica 2 – Mexa-se! Encaixe atividades físicas em sua rotina diária
Pratique atividades físicas, como andar de bicicleta, correr ou praticar o esporte de sua preferência. Uma atividade de 10 minutos a cada hora, pode ajudar, caso você não tenha tempo para praticar algo. Suba escadas ao invés de ir pela escada rolante ou elevador. Tente fazer essas coisas, somando um mínimo de 30 minutos todos os dias.
Dica 3 – Lanches inteligentes são uma ótima opção para reabastecer
Opte por lanches de diferentes grupos alimentares, por exemplo, um copo de leite desnatado e alguns biscoitos, frutas e legumes como maçã e cenoura ou algum cereal integral.
Dica 4 – Coma mais grãos, frutas e legumes
Alimentos desse tipo, além de saborosos, oferecem carboidratos que se transformam em energia, fonte de vitaminas, minerais e fibras. Experimente diferentes pães integrais e tente acrescentar vegetais em sanduíches ou saladas.
Dica 5 – Alimentos não são bons ou maus
Você pode comer todos os tipos de alimento. O que faz uma dieta boa ou ruim é a forma como os alimentos se encaixam. Alguns alimentos podem ter mais gordura, açúcar ou sal, enquanto outros podem ter mais vitaminas ou fibras. Balancear suas escolhas é importante. Por isso, se optar por um alimento mais elevado em teor de gordura, como macarronada no jantar, escolha alimentos com pouca gordura nas outras refeições. E não se esqueça de moderação. Se dois pedaços de pizza deixá-lo satisfeito, você não precisa de um terceiro.