O uso de suplementos alimentares sempre deve ser orientado por profissional da Nutrição e da Educação Física. Segue alguns esclarecimentos sobre os principais suplementos:
-Proteínas em pó: a mais comum é a proteína do soro do leite (whey). É uma fonte única, de alta qualidade e biologicamente ativa. Contém concentrações importantes de aminoácidos essenciais na forma de peptídeos, que garantem uma maior absorção, além de outros aminoácidos fundamentais para o correto funcionamento do organismo. Estão disponíveis também proteínas a partir da carne e também de fontes vegetais. Uso: ideal ingerir no pós-treino, até meia hora após. Para hipertrofia, tomar o whey no pós-treino junto com um carboidrato simples, como a dextrose, já que o carboidrato ajuda no transporte de nutrientes para dentro das células.
-BCAA: é a abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada”. Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Uso: no pré treino diminui a fadiga e melhora a performance, e no pós-treino ajuda na recuperação, aumenta a síntese proteica e combate o catabolismo.
-Creatina: é uma amina sintetizada pelo corpo a partir dos aminoácidos glicina e arginina. É utilizada pelo organismo para fornecer energia durante os exercícios físicos intensos e de curta duração, também conhecidos como atividades de explosão. Uso: geralmente recomenda-se utilizar no pós-treino, já que tem efeito cumulativo e não agudo, e seus benefícios ocorrem quando a creatina atinge o músculo.
-Termogênicos: são substâncias que agem aumentando a temperatura corporal, através da estimulação dos sistemas cardiovascular, respiratório e nervoso central. Os resultados da termogênese são um aumento do metabolismo basal e uma maior queima de gordura, o que ajuda a emagrecer. Uso: preferencialmente antes da atividade física.