Quer evitar doen\u00e7as e, de quebra, emagrecer? Inclua j\u00e1 esses ingredientes aliados no seu card\u00e1pio<\/p>\n
Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido que evitar picos de insulina \u2013 horm\u00f4nio que favorece os estoques de gordura \u2013 \u00e9 importante para a sua sa\u00fade porque diminui o risco de desenvolver o diabetes e tamb\u00e9m a circunfer\u00eancia abdominal, que estudos ligam a um maior risco de doen\u00e7as card\u00edacas. E o que dispara esse processo \u00e9 o alto consumo de carboidratos, que, no sangue, viram a\u00e7\u00facar. Para a nossa sorte, existem alguns alimentos que podem conter rapidamente os n\u00edveis do ingrediente doce na corrente sangu\u00ednea. Conhe\u00e7a alguns alimentos que ajudam a reduzir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue:
\n1. Am\u00eandoas
\nAl\u00e9m de ser uma op\u00e7\u00e3o f\u00e1cil de lanchinho, estudos indicam que a am\u00eandoa auxilia na perda de peso, pois \u00e9 rica em gorduras monoinsaturadas, respons\u00e1veis por manter est\u00e1vel o a\u00e7\u00facar no sangue e ativar a queima de gorduras.
\n2. Chia
\nEssa sementinha, origin\u00e1ria do M\u00e9xico, possui alto valor nutricional e virou figurinha carimbada entre os ingredientes de receitas saud\u00e1veis. Ela \u00e9 fonte de prote\u00ednas, fibras, \u00f4megas 3 e 6, antioxidantes, vitaminas e minerais, como c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e ferro. N\u00e3o \u00e0 toa, \u00e9 capaz de ajudar na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares e osteoporose, al\u00e9m de melhorar o funcionamento intestinal e colaborar com o controle da glicemia.
\n3. Lentilha
\nRica em prote\u00edna, ferro, pot\u00e1ssio e fibras, a leguminosa \u00e9 uma excelente aposta se voc\u00ea deseja deixar o sangue menos doce. B\u00f4nus: a lentilha \u00e9 rica em antioxidantes que protegem a pele e evitam doen\u00e7as do envelhecimento. <\/p>\n
4. Espinafre
\nA verdura \u00e9 rica em amino\u00e1cidos e boa fonte de minerais como c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, al\u00e9m de diminuir os n\u00edveis da press\u00e3o arterial. O alimento tamb\u00e9m cont\u00e9m boas doses de fibras, que que ajudam a reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue. Mas certifique-se de ingerir a quantidade correta de \u00e1gua ao dia, j\u00e1 que o alimento pode causar c\u00e1lculo renal. \u201cCerca de 75% de todos os c\u00e1lculos renais s\u00e3o compostos, principalmente, de oxalato de c\u00e1lcio, presente em v\u00e1rios alimentos como espinafre, beterraba, cacau em p\u00f3, pimenta, sementes oleaginosas e cereais integrais\u201d, afirma Marcella Garcez, m\u00e9dica nutr\u00f3loga.
\n5. Abacate
\nA fruta \u00e9 uma \u00f3tima fonte de gordura boa e, consequentemente, tem muitas calorias (160 em 100 gramas). No entanto, \u00e9 uma grande aliada do emagrecimento! Formada basicamente de \u00e1cido oleico (a mesma subst\u00e2ncia anti-inflamat\u00f3ria do azeite de oliva), a gordura do abacate reduz o risco de s\u00edndrome metab\u00f3lica \u2013 desordem capaz de desencadear diabetes e obesidade.
\n6. Ovo
\nO alimento \u00e9 uma excelente fonte de prote\u00edna, gorduras saud\u00e1veis e vitaminas (B12 e D), como explica a dermatologista tricologista K\u00e9dima Nassif. N\u00e3o por acaso, o ovo \u00e9 um dos favoritos na lista de supermercado de quem quer emagrecer \u2013 basta consumir com modera\u00e7\u00e3o. Por ser facilmente digerido pelo organismo, ele regula a sacarose e segura os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar, al\u00e9m de dar saciedade.
\n7. Br\u00f3colis
\nExistem v\u00e1rios (bons!) motivos para voc\u00ea apostar no vegetal. Ele \u00e9 uma boa fonte de fibras, que s\u00e3o a chave para a manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis saud\u00e1veis de a\u00e7\u00facar no sangue. \u201cO br\u00f3colis possui fibras sol\u00faveis que s\u00e3o respons\u00e1veis por formar uma mistura de consist\u00eancia viscosa ao ser digerida, proporcionando uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade prolongada e que regula a velocidade da passagem do bolo alimentar durante todo o processo de digest\u00e3o\u201d, explica a nutricionista Bruna Pav\u00e3o, da Grano Alimentos. Por isso, eles seguram a fome por mais tempo.<\/p>\n
Fonte: www.boaforma.abril.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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