Para entender para que serve a creatina, precisamos lembrar de uma premissa: o corpo humano precisa de energia para funcionar adequadamente. Seja para moviment\u00e1-lo, fazer for\u00e7a e at\u00e9 para pensar, ele precisa ter \u201ccombust\u00edvel para queimar\u201d e, assim, realizar todas essas atividades.
\nMas o que a creatina tem a ver com isso? Bem, ela desempenha um papel essencial no nosso organismo quando o assunto \u00e9 energia, contribuindo para o bom funcionamento dos m\u00fasculos e do c\u00e9rebro.<\/p>\n
O que \u00e9 creatina?
\nEstruturalmente falando, a creatina \u00e9 um composto formado por 3 amino\u00e1cidos (L-metionina, L-glicina, L-arginina) produzido pelo nosso pr\u00f3prio corpo e sintetizado principalmente pelo f\u00edgado.
\nAl\u00e9m da produ\u00e7\u00e3o end\u00f3gena, a creatina pode ser encontrada em alimentos como carne vermelha, peixes e frango, e nos suplementos alimentares.
\nUm ponto muito importante \u00e9 que n\u00f3s produzimos naturalmente em torno de 1g de creatina por dia, o que \u00e9 considerada uma quantidade muito baixa, que n\u00e3o atende \u00e0s necessidades do corpo para que ele funcione com todo o seu potencial. Por isso, para manter bons n\u00edveis, \u00e9 recomendada uma dieta que contemple diariamente alimentos e\/ou suplementos ricos em creatina. <\/p>\n
Como a creatina atua no organismo?
\nO nosso corpo \u00e9 t\u00e3o perfeito que ele sabe quais partes precisam de um estoque de \u201ccombust\u00edvel\u201d para desempenhar suas atividades. A maior quantidade de creatina produzida naturalmente ou ingerida \u00e9 armazenada nos m\u00fasculos, mas o c\u00e9rebro tamb\u00e9m \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o que recebe essa reserva, al\u00e9m de outros \u00f3rg\u00e3os.
\nPois bem, quando contra\u00edmos um m\u00fasculo num exerc\u00edcio de for\u00e7a, por exemplo, precisamos de energia para que isso aconte\u00e7a. Esse mecanismo envolve a utiliza\u00e7\u00e3o de uma mol\u00e9cula chamada de ATP.
\nA adenosina trifosfato (ATP), considerada a fonte de energia das c\u00e9lulas, \u00e9 formada por tr\u00eas fosfatos. Quando o m\u00fasculo \u00e9 contra\u00eddo, um desses fosfatos \u00e9 utilizado, e a mol\u00e9cula \u00e9 \u201cdescarregada\u201d, ficando sem energia e transformada em ADP (adenosina difosfato).
\nAssim, a creatina armazenada recoloca o fosfato perdido rapidamente, \u201crecarregando\u201d a mol\u00e9cula. Ao reciclar a ATP com tamanha efic\u00e1cia, o m\u00fasculo permanece com a energia \u201cl\u00e1 em cima\u201d e consegue trabalhar mais e melhor.
\nPor isso, quando aumentamos a disponibilidade de creatina, estamos ampliando a reserva energ\u00e9tica prontamente dispon\u00edvel no nosso corpo, o que favorece para ter um melhor rendimento e dar mais for\u00e7a. <\/p>\n
Para que serve a creatina?
\nAgora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como ela atua no organismo, vai ficar mais f\u00e1cil entender para que serve a creatina, na pr\u00e1tica. Se ela est\u00e1 associada \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de energia nos m\u00fasculos e no c\u00e9rebro, j\u00e1 temos o ponto de partida.
\n\u00c9 importante lembrar que os benef\u00edcios est\u00e3o associados a concentra\u00e7\u00f5es adequadas e boa parte deles s\u00e3o sustentados por estudos feitos com suplementos de creatina. Confira:
\nMelhora o desempenho f\u00edsico: for\u00e7a, massa e recupera\u00e7\u00e3o
\nQuando executamos treinos com movimentos r\u00e1pidos, levantamentos de peso ou tiros curtos de exerc\u00edcios intensos, as reservas de fosfato s\u00e3o a primeira fonte de energia que o corpo utiliza. Por isso, ter boas reservas de creatina favorece a disposi\u00e7\u00e3o e o desempenho de quem treina, pois ela entra nesse processo de reciclar as mol\u00e9culas de energia e ajuda a manter o \u201cg\u00e1s\u201d durante o exerc\u00edcio f\u00edsico.
\nSomado a isso, com os m\u00fasculos bem ativados pela pr\u00e1tica f\u00edsica, h\u00e1 uma potencializa\u00e7\u00e3o do ganho de massa muscular. Ainda, estudos destacam que a creatina pode contribuir para a recupera\u00e7\u00e3o de atletas ap\u00f3s treinos intensos e ajuda a evitar a fadiga f\u00edsica.
\nFavorece a atividade cerebral
\nAntigamente, era comum ouvir por a\u00ed a express\u00e3o \u201cestou queimando fosfato\u201d quando a pessoa estava concentrada e pensando demais sobre determinado assunto. Isso tem a ver com o que acontece com nossos neur\u00f4nios quando est\u00e3o em plena atividade.
\nOs neur\u00f4nios s\u00e3o c\u00e9lulas altamente ativas e que consomem muita energia na forma de ATP. Para desempenhar bem as fun\u00e7\u00f5es neurais, usam o fosfato da mol\u00e9cula de ATP e, quanto mais rapidamente fazem esse processo de uso e reciclagem que vimos anteriormente, mais ativas s\u00e3o as atividades neurais, como a cogni\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria.
\nAssim, o fosfato de creatina tem participa\u00e7\u00e3o na forma\u00e7\u00e3o de energia cerebral e percorre um caminho parecido com o que acontece nos m\u00fasculos: com mais fosfato dispon\u00edvel, aumentam tamb\u00e9m o armazenamento e a produ\u00e7\u00e3o de energia para as fun\u00e7\u00f5es neurais. Por isso, a creatina tamb\u00e9m \u00e9 vista como um suplemento que beneficia o c\u00e9rebro.<\/p>\n
Fonte: www.essentialnutrition.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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