Uso terap\u00eautico da creatina<\/p>\n
A creatina \u00e9 um dos compostos mais estudados atualmente, e a ci\u00eancia vem explorando outras contribui\u00e7\u00f5es para cuidar da sa\u00fade que v\u00e3o al\u00e9m dos famosos resultados na academia.
\nH\u00e1 estudos que relacionam o seu uso terap\u00eautico com propriedades neuroprotetoras. Isso porque quando a creatina est\u00e1 ligada \u00e0 ATP nas c\u00e9lulas neurais, pode amenizar o estresse oxidativo, que por sua vez est\u00e1 associado a diversas doen\u00e7as cerebrais. Essa atua\u00e7\u00e3o antioxidante parece ser um dos motivos da colabora\u00e7\u00e3o da creatina para a sa\u00fade do c\u00e9rebro.
\nEm casos de fibromialgia, a suplementa\u00e7\u00e3o foi objeto de uma pesquisa que apurou o aumento do conte\u00fado intramuscular de fosfato de creatina e a melhora da fun\u00e7\u00e3o muscular em pacientes.
\nIdosos e o uso de creatina
\nOs atletas n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos que encontram benef\u00edcios com a creatina. Os idosos formam um p\u00fablico que vem recebendo a indica\u00e7\u00e3o para incluir o composto de amino\u00e1cidos na dieta por beneficiar a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular, a preven\u00e7\u00e3o da sarcopenia (altera\u00e7\u00e3o da musculatura com redu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a e da massa muscular) e as fun\u00e7\u00f5es cognitivas.
\nUm estudo de revis\u00e3o destacou que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina, quando combinada com treinamento de resist\u00eancia, aumenta a massa magra e melhora a for\u00e7a de pessoas idosas, contribuindo positivamente para diminuir o risco de quedas e fraturas.<\/p>\n
Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da creatina?<\/p>\n
\u2022\tAtua na gera\u00e7\u00e3o de ATP, fonte de energia das c\u00e9lulas.
\n\u2022\tMelhora o desempenho f\u00edsico, principalmente em treinos de alta intensidade.
\n\u2022\tAumenta a for\u00e7a de explos\u00e3o.
\n\u2022\tAge na recupera\u00e7\u00e3o muscular e ajuda a evitar a fadiga.
\n\u2022\tContribui com o desempenho das fun\u00e7\u00f5es cognitivas.
\n\u2022\tAuxilia em tratamentos cl\u00ednicos para fibromialgia.
\n\u2022\tApoia a neuroprote\u00e7\u00e3o.
\n\u2022\tMelhora a for\u00e7a muscular e previne fraturas em idosos.<\/p>\n
Quando tomar suplementos de creatina?<\/p>\n
A maioria dos estudos indicam concentra\u00e7\u00f5es mais elevadas do que a que produzimos para que o corpo aproveite a atua\u00e7\u00e3o da creatina com efic\u00e1cia. Ainda, cerca de 1-2% da creatina que \u00e9 armazenada nos m\u00fasculos \u00e9 degradada e excretada na urina.
\nEnt\u00e3o, tudo indica que contar apenas com a produ\u00e7\u00e3o end\u00f3gena n\u00e3o \u00e9 o suficiente para atingir os objetivos, assim como ter uma dieta rica em alimentos com creatina pode ser um desafio. Para voc\u00ea ter uma no\u00e7\u00e3o, meio quilo de carne bovina pode conter em torno de 2g de creatina. Ainda, para quem \u00e9 vegano, vale lembrar que os alimentos ricos em creatina s\u00e3o de origem animal.
\nPor isso que os suplementos s\u00e3o bons aliados para manter concentra\u00e7\u00f5es satisfat\u00f3rias de creatina no nosso corpo.<\/p>\n
Quem pode tomar creatina?<\/p>\n
Al\u00e9m do foco em atletas como o p\u00fablico mais aderente, a International Society of Sports Nutrition cita estudos sobre a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina a curto e longo prazo, nos quais ela se mostrou segura e bem tolerada em indiv\u00edduos saud\u00e1veis e em v\u00e1rias popula\u00e7\u00f5es de pacientes, citando desde beb\u00eas at\u00e9 idosos.
\nAinda, benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade com baixas doses de creatina na dieta ao longo da vida tamb\u00e9m foram lembrados na referida publica\u00e7\u00e3o.
\nEnt\u00e3o, seja para melhorar o desempenho f\u00edsico ou cerebral, ajudar idosos a ter uma longevidade mais saud\u00e1vel, complementar a dieta de veganos e vegetarianos ou, ainda, apoiar algum tipo de tratamento cl\u00ednico, a creatina pode ser recomendada para diversos p\u00fablicos.
\nComo tomar creatina?
\nDe maneira geral, a suplementa\u00e7\u00e3o de 3g de creatina ao dia fornece um estoque energ\u00e9tico adequado.
\nPara atletas focados no melhor desempenho, h\u00e1 um protocolo de satura\u00e7\u00e3o, que geralmente tem dura\u00e7\u00e3o de 5 a 7 dias, com doses mais altas calculadas de acordo com o peso corporal. Depois disso, eles seguem com doses de manuten\u00e7\u00e3o.
\nEsse protocolo foi afirmado pela International Society of Sports Nutrition, que publicou um posicionamento no meio cient\u00edfico ao revisar 200 publica\u00e7\u00f5es sobre o assunto, e, entre os pontos que discutem as doses de suplementos de creatina, destacam que o m\u00e9todo mais r\u00e1pido para aumentar as reservas de creatina muscular pode ser de 0,3 g\/kg\/dia durante 5 a 7 dias seguidos e, depois de 3-5 g\/dia, para manter as reservas elevadas.
\nOutra recomenda\u00e7\u00e3o interessante vem do Dr Melvin Willians, pesquisador reconhecido mundialmente por suas publica\u00e7\u00f5es sobre suplementos de creatina e maratonista com mais de 70 anos. Ele destacou em seus livros o consumo di\u00e1rio de 3g de creatina associadas a exerc\u00edcios com peso para idosos. <\/p>\n
Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para tomar creatina?<\/p>\n
Afinal, \u00e9 melhor tomar creatina antes ou depois do treino? Como o efeito n\u00e3o \u00e9 imediato, profissionais e especialistas destacam que o importante \u00e9 manter o h\u00e1bito de tomar creatina todos os dias para aumentar os n\u00edveis do corpo.
\nAl\u00e9m disso, uma dica \u00e9 ingerir o suplemento nas principais refei\u00e7\u00f5es, que costumam ter mais carboidrato. Isso porque os carboidratos est\u00e3o associados \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de insulina, a qual ajuda a levar a creatina para os m\u00fasculos.<\/p>\n
A creatina engorda?<\/p>\n
Talvez essa seja uma das principais d\u00favidas. Primeiro, \u00e9 legal voc\u00ea saber que a creatina n\u00e3o tem valor cal\u00f3rico significante e, por isso, n\u00e3o est\u00e1 associada ao ganho de gordura corporal.
\nO que acontece \u00e9 que ela pode ocasionar uma pequena reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos dentro das c\u00e9lulas musculares, e isso tem pontos bem positivos ao melhorar a hidrata\u00e7\u00e3o celular, contribuir com as fibras musculares e favorecer o ganho de massa muscular.
\nPor causa dessa condi\u00e7\u00e3o, pode ocorrer uma varia\u00e7\u00e3o no peso devido ao aumento da massa muscular e da absor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua pelos m\u00fasculos, mas n\u00e3o por conta da gordura corporal.<\/p>\n
Fonte: www.essentialnutrition.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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